Mandamentos da Saúde

Os dez mandamentos de Nuno Cobra,preparador físico:
1-Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador."Ele é uma agressão ao organismo";
2-Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos emastigue o mais devagar possível;
4-Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana.Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa,em qualquer lugar,e é suficiente para obter os benefícios do esporte;
5-Evite ficar nervoso.Em situações de stress, experimente bocejar eespreguiçar;
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação.Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia.Esse hábito é energizante;
8- Nenhum tratamento irá funcionar sevocê não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro;
9-Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão eprocure respirar mais profundamente;
Faça elogios com mais freqüência.Essa tática funciona como um ímã efaz com que todos queiram estar a seu lado;
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista:
1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer;
3-Não há alimento proibido.O segredo é não exagerar em nada;
4- É possível comer bem e ter um peso normal;
5-Obesidade é uma doença e, às vezes,seu tratamento requer a intervenção de medicamentos.Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.


Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas:
1-Não pratique exercícios em locais expostos à poluição,como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo;
2-A regularidade traz mais benefícios à saúde do quea intensidade da atividade física;
3-Fique atento à postura.Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades fisicas poderá ser em vão;
4- Seja paciente com seu corpo.Em um mês, você não vai recupar o atraso de dez anos;
5-Evite exercitar-se em horários de calor excessivo,para não sofrer desidratação;
Os cinco mandamentosde Mauricio Hirata, clínico geral:
1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço;
2-Coma alimentos saudáveis.Se for o caso, leve a comida de casa;
3-Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ouapartamento e observe os movimentos dos animais."É excelente para relaxar";
4-Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto;
5-Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã.A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia;
Os cinco mandamentosde Tânia Rodrigues,nutricionista:
1-Acostume-se a beber mais água.Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho eoutra dentro do carro;
2-Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas,fibras e minerais,que ajudam a prevenir diversostipos de câncer;
3- Não saia de casa sem se alimentar.Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara;
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia.Se você tem mais fome à noite,faça um esforço e coma menos nesse horário.O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã;
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidratotrinta minutos antes das atividades físicas.Isso vai melhorar seu rendimento;

Os cinco mandamentosde Hong Jin Pai, acupunturista:
1-Reclamar da vida só causa stress.Em vez de resmungar porque faz frio,vista um agasalho;
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz;
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler;
4-Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;
5-A terceira idade deve ser a melhor fase da vida.Estude, exercite-se e leia.Ficar parado só acelera o envelhecimento.